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Mar 06, 2024

6 migliori anti

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Dormi meglio con queste strisce nasali, boccagli e altro ancora.

Sbuffare, tirare su col naso e occasionalmente suonare il clacson forte: indipendentemente dallo stile di russamento, può davvero interrompere un sonno piacevole sia per chi russa che per il suo compagno di letto. “Russare è normale per molte persone. In effetti, quasi tutti prima o poi russano, compresi neonati e bambini piccoli. In termini medici, il russamento è la resistenza del flusso d’aria attraverso le vie aeree superiori dovuta ai tessuti rilassati, e il suono è causato dalla vibrazione dei tessuti nella parte posteriore della gola durante il sonno”, spiega Raj Dasgupta, MD, professore associato di medicina. alla Keck School of Medicine della USC in California. "Il russamento in genere peggiora man mano che si passa al sonno profondo e al sonno REM, fasi del sonno in cui i tessuti della gola sono più rilassati e quindi bloccano parzialmente le vie aeree: più strette sono le vie aeree, più forte è il flusso d'aria e più forte è il russamento."

Nota dell'editore:Non dovresti usare alcun dispositivo antirussamento sui bambini a meno che non parli con un medico.

Il russamento lieve o occasionale di solito non è motivo di preoccupazione e può essere causato da diverse cose. Per cominciare, potrebbe essere semplicemente l’anatomia della tua bocca. "Avere un palato molle basso (la parte posteriore del palato) o una circonferenza del collo spessa può restringere le vie aeree, e un'ugola allungata (quella cosa penzolante!) può causare ostruzione e aumentare le vibrazioni", afferma il dottor Dasgupta. .

Altri fattori scatenanti del russamento includono il consumo di alcol, l’aumento di peso, il sovrappeso o la congestione. “Quando qualcuno consuma un sedativo come l’alcol, i muscoli della lingua e del palato perdono tono, provocando il russamento. L’aumento di peso può provocare un eccesso di tessuto nell’orofaringe che provoca il russamento. O spesso, l’ostruzione nasale può provocare la respirazione con la bocca e il russamento notturno”, aggiunge Yasmeen Jalal, MD, otorinolaringoiatra al Memorial Hermann di Houston, Texas.

Il tipo più preoccupante di russamento è quando sembra che il respiro si fermi e riprenda per tutta la notte, se il volume è molto alto o se chi russa si sveglia ansimando o soffocando per l'aria: questi sono tutti i principali sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno (OSA), e chi russa dovrebbe consultare un medico il prima possibile. "Dovresti sempre sottoporti allo screening per l'OSA se manifesti i classici segni" perché il disturbo del sonno può essere pericoloso, afferma il dottor Dasgupta; la valutazione prevede un questionario e in alcuni casi può essere raccomandato uno studio del sonno. Un altro motivo per consultare un medico se questo suona come te o qualcuno che conosci: i trattamenti per l'OSA, come una macchina CPAP (terapia a pressione positiva continua delle vie aeree), possono essere molto utili ma richiedono una prescrizione.

Ora che sai cosa causa il russare, cosa fare al riguardo? Dormire su un fianco è un accorgimento che può aiutare: dormire sulla schiena è in genere ciò che causa il russamento più frequente e forte perché l'effetto della gravità sulla lingua restringe le vie aeree, afferma il dottor Dasgupta. Può essere utile anche evitare l'alcol prima di andare a letto, non fumare e provare esercizi con la bocca per rafforzare i muscoli. E se pensi che il russare sia causato da congestione (da allergie stagionali, ambientali o agli animali domestici, o da una malattia), "prendere un decongestionante da banco al mattino e prima di andare a letto, o usare una soluzione salina al mattino può aiuto", afferma Michael Breus, Ph.D., psicologo clinico, esperto di medicina del sonno e diplomato dell'American Board of Sleep Medicine.

Esistono anche diversi tipi di ausili per il sonno, come ildispositivi anti-russamento di seguito che potrebbe aiutarti a soffocare il tuo fiuto. Ecco cosa dicono gli esperti del sonno sui migliori dispositivi antirussamento, inclusi cerotti per il naso, paradenti e cuscini, e come trovare quello giusto per te.

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